wiec tak.. mam 183 cm wzrostu waga ok..83kg..klata (po treningu)111 cm , biceps (po~~)38cm.. cwicze rok.. wyciskam tyle co waze 83kg+- zalezy od dnia.. co o Tym powiecie czy nie za marnie ?.. wydaje mi sie ze to slabe rezultaty moze dlatego ze nie wybralem drogi rzezba czy sila.. robie np poniedzialek klatka+brzuch.. wtorek wolne sroda biceps [...]
[...] ale chialbym jeszcze do tego biegac i jezdzic na rowerze,moze to wygladac tak? pon-silka wtorek-silka sroda-biegam czwartek silka piatek-silka sobota-biegam niedizela-rower czy mzoe ulozyc to innaczej?co radzicie? aha jako ze lubie sport,to jaram sie jeszcze boksem:)mam worek,no i do tego chcialbym jeszcze trening taki bokserski(naparzanie w [...]
[...] nie mam jak zmierzyć, ale po wyglądzie i fotach w necie szacuje na coś pomiędzy 20-25% Tryb życia mało aktywny- informatyk. I tu ponowię pytanie: co dalej? Cardio, siłowe, czy to i to. Żadnych odżywek, białek, węgli nie brałem. Niżej zamieszczę jeszcze zdjęcia. /SFD/2017/4/19/f3ff0952009042759b1a0a40e301ac12.jpg [...]
[...] osobą otyłą. Ważę 100kg przy 179 cm wzrostu. Nie widać tego po mnie, ale gdy ściągnę koszulkę - mamy tragedię. Nie posiadam chyba jakiejś konkretnej bazy siłowej więc zaczynam trening obwodowy z tego działu autorstwa Mawashiego. Moje pytanie, co robić po nim? Moim głównym celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej i nabranie choć odrobiny [...]
Mam kilka pytan: 1. Czy na dolne partie brzucha lepsze jest podciaganie wyprostowanych nog do gory czy kolan do klaty w zwisie na drazku??? 2. Czy cwiczac w ten sposob w 4 miesiace wyrobie sobie krate na brzuchu??? 2 razy w tygodniu silownia i: 4 serie z 10 kg plackiem na lawce ukosnej (10 powtorzen) 4 serie podciaganie wyprostowanych nog w zwisie [...]
[...] 20g oliwa z oliwek 20g SNIADANIE 2: makrela cala 200-250g OBIAD piers z kurczaka 200g pomidor 200g oliwa z oliwek 20g PODWIECZOREK 2jajka 50g orzechow wloskich KOLACJA tunczyk w wodzie 1 puszka oliwa z oliwek 20g do tego tran 10g dzienie mam kilka pytan teraz:) 1. na silke chodze 3x w tyg kiedy nie chodze brac? bo tego jest tylko 20 [...]
Witam! Chciałbym prosić o pomoc w poprawieniu ułożonej przeze mnie diety. Ankieta działu: Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83,5 kg Wzrost: 173 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 86 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 15% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] najbardziej odpowiedni. Staram się regularnie biegać, a czasami chodzę na basen i jeżdżę na rowerze. Niestety na razie żadnych efektów pozdrawiam wszystkich W_B Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 lat Waga: 92 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 98 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki [...]
ten temat polega na tym że nietrzeba liczyć kalorii jak się ćwiczy czy albo biega wasze opinie mogą być na ten temat ine prosze o opinie ekspertów nie powino sie liczyć ile sie ziadło jak sie uprawia jakiś sport prosz o opinie!!!(chciałem sie spytać ile powinienem wazyć na wzrost175cm i na wage 67kg albo 65 prosze odpowiedzcie)!!!!! Płeć: [...]
[...] jak na drożdżach po każdym treningu widac zmiane na + poza moja nieszczęśliwą klatka. Dietka i suple utrzymywany zreszta widze to po pozostałych grupach i teraz mam pytanie czy klatke mam jakas oporna czy po prostu tak juz ma byc poniedzialek wyciskanie na plaskiej 4 x 8 wyciskanie na skosnej 4 x 8 (co tydzien zmieniam albo glowa jest ku górze [...]
[...] -------------------------------------------------------------------------------- Ułożyłem taki. Może być? Acha, chcę mieć na wiosnę sylwetkę jako taką. Do tego zaczynam robić ABS II (ten 8-minutowy), biegać (tylko nie wiem czy codziennie czy co 2 dni np.) oraz pływanie (2 razy w tygodniu). Dni treningowe: pon., śr., pt. Rozgrzewka 5 [...]
[...] elementarnej wiedzy o rozciąganiu/ćwiczeniu mięśni nóg ? A jeśli już nóg to może i całej reszty . Najprościej mówiąc chcę kroczek po kroczku, powolutku dojść do poziomu w którym wykonam bezproblemowo szpagat. Moja wiedza na ten temat jest zerowa, więc nie wiem nawet czy każdy człowiek ma predyspozycje do takich "ewolucji". Z góry dzięki
[...] i stąd moje pytanie kiedy zmieniać dany trening np robię Fran i za tydzień znów i znów kiedy to zmienić , Ah dodam ,że system treningowy jaki planuje robić to 3 dni odpoczynek 3 dni odpoczynek . I pytanie czy robić jak w linku napisali np (G) gimnastyczne ćwiczenia crosffitem obwodami czy robić to w sposób taki że np serie na pompki nogi itp [...]
[...] wyniki w biegach i podciąganiu na drążku ! Niejestem w tym dobry spowodu duzej wagi ! okolo 95 kg !! Na siłce ćwicze około 2,5 roku. Na pierwszy nabór który został odwołany oczywiście schudłem do 85kg i wyniki były wmiare dobre ale niestety zaczołem znów na siłce mase robić i znów waga skoczyła ... A wiec mam takie pytania co moge do tego czasu [...]
[...] kolanem) aż w końcu podczas meczu ból był tak mocny , że nie byłem w stanie biegać. Ból był odczuwalny pod kolanem i promieniował w zewnętrzną stronę.Ból trwał do wtorku czyli przez 2 dni ale stopniowo malał. Dzisiaj bólu już nie odczuwam wcale jednak czuje niestabilność kolana. Co mogło się stać ? Czy ból ten mógł być spowodowany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Przeglądnąłem ostatnie posty na tym forum i nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie, więc postanowiłem je zadać sam. Więc błagam - nie hejtujcie, tylko odpowiedźcie albo dajcie namiary na odpowiedni temat, jeśli już taki problem tutaj był wałkowany. Jakoś pod koniec podstawówki bardzo przytyłem. Waga nawet 135 kg (przy wzroście 196) [...]
[...] ostrego biegania, 3minuty trucht,2minuty ostro,2minuty trucht minute ostro i munite trucht Sobota-2treningi rano 5000m, wieczorem sprinty badz cos typu 4X400 niewiem tylko czy z przerwami cz y w miedzyczsaie truchcik bo tego nierobilem. Nieidziela- 1500metrow sprawdzenie czasu. Ja lubie biegac nie cuzje zmeczenia, Nieraz mialem tak ze byly [...]
[...] "wysuplac" wiecej) ide dodatkowo, jesli czas pozwoli, biegac. Nie moge powiedziec, zeby sprawialo mi to wielka przyjemnosc, ale podobno dziala na kondycje. Czy ma ktos z czytelnikow pomysl, jak urozmaicic ten nudny jogging, aby jeszcze dodac troche wyniku ? Moj jogging wyglada w sposob nastepujacy: W parku, gdzie zawsze biegam, jest plac [...]
[...] 16,5). Wygladam co najmniej na 18. 188cm wzrostu. 92cm w pasie, 103cm w klatce. Dieta: Obiadki mamusi (zupka, drugie - cos smazonego i jeszcze deser czasami) unikam slodyczy. Waze 84 kg. Jesli chodzi o rzezbe mojego ciala to od czubka glowy do polowy tulowia moze byc - jak u normalengo chlopaka - nizej zaczyna sie w miare plaski brzuch z [...]
[...] Aktualnie ważę 93. Co prawda nie mam dużego brzucha( wszyscy mi to mówią). Po prostu jestem już takiej budowy. Nie mam żadnej diety. Jem mało, ale często. Nie jadam słodyczy, tłustych rzeczy. Zacząłem biegac od 1 km( codziennie zwiększam o 200 metrów, jestem na 2 km), pływam, robie pompki. Od dzisiaj zacznę chodzic na siłownie(1-2h, 4 razy w [...]